Klatring er en morsom og variert treningsform, men kroppen trenger tid til å venne seg til belastningen. Mange belastningsskader hos nye klatrere oppstår fordi man blir ivrig og gjør for mye, for raskt. Heldigvis kan de fleste skader forebygges hvis du forstår hvordan de oppstår.
Fingerskader – når fingrene får for mye for tidlig
Som ny klatrer er fingrene ofte det svakeste leddet. Små grep krever mye kraft, og senene i fingrene er ikke vant til denne typen belastning. Hvis du klatrer ofte, hardt eller på vanskelige ruter tidlig, kan fingrene bli irriterte eller skadet. Dette kan merkes som ømhet, stivhet eller plutselig smerte.
Fingerskader oppstår oftest fordi kroppen ikke har rukket å bli sterk nok ennå.
Albuesmerter – når underarmene jobber for mye
Mange nybegynnere bruker armene mer enn nødvendig og henger mye i grepet. Dette gir stor belastning på underarmene og senene rundt albuen. Over tid kan dette føre til smerter på innsiden eller utsiden av albuen.
Disse smertene kommer ofte gradvis og blir verre hvis man ignorerer dem.
Skulderskader – dårlig kontroll i krevende bevegelser
Skulderen er et bevegelig ledd som trenger god kontroll for å tåle klatring. Hos nybegynnere kan skulderen bli overbelastet når man gjør raske eller ukontrollerte bevegelser, eller når man henger lenge i én arm. Manglende styrke i de små stabiliserende musklene gjør skulderen mer sårbar for smerter og irritasjon.
Kne- og ankelskader – feil fotbruk og harde landinger
Mange nye klatrere fokuserer mest på armene og glemmer føttene. Dårlig fotteknikk, vridninger eller harde hopp ned fra buldreveggen kan føre til smerter eller forstuing i kne eller ankel. Dette skjer ofte fordi man ikke er vant til å plassere føttene kontrollert.
Rygg- og korsryggsmerter – kroppen mister stabilitet
Når kjernemuskulaturen er svak, må ryggen ta mer av jobben. I klatring kan dette føre til stivhet eller smerter i rygg og korsrygg, særlig hvis man klatrer mye uten pauser. For nybegynnere er dette ofte et tegn på at kroppen trenger mer styrke og hvile.
Hudskader – helt vanlig, men lett å overse
Sår hud, blemmer og sprekker er vanlig i starten. Huden er ikke vant til friksjonen fra klatregrepene. Selv om dette sjelden er farlig, kan det gjøre klatringen smertefull og føre til at du kompenserer med dårlig teknikk.
Kort oppsummert for nybegynnere
De fleste klatreskader skjer fordi kroppen ikke er klar for belastningen ennå. Det er helt normalt, men også noe du kan gjøre noe med. Ta det rolig i starten, varier treningen, lytt til kroppen og gi deg selv tid til å bli sterkere.
Å bygge klatreform tar tid. Men med riktig progresjon, kan du klatre skadefritt og ha det gøy i mange år.
Aktuelle artikler
- Nybegynnerguide til skadefri klatring
- Hvordan unngå stagnasjon på grunn av smerte
- Hvordan unngå belastningsskader ved klatring
- Hva skjer i kroppen ved belastningsskader i klatring
- Hvordan bevege seg optimalt i klatreveggen
Du finner også mange gode tips på Skadefri.no
Validert innhold
I henhold til vår policy er innholdet faglig vurdert av klatreinstruktør Ben Mathisen Vestveggen, Åsane arena.