Selv om klatring i seg selv er god trening for kroppen, kan det være smart å trene opp utvalgte muskler. Dette for å forebygge belastningsskader eller rett og slett for at du skal kunne ha den ønskede progresjon i veggen. Trening for klatreveggen kan derfor være et fint supplement for selve klatringen.
Tren opp styrke i armer og håndledd
En av utfordringene vi møter i klatreveggen er at musklene i armene blir sliten – spesielt underarmene. Men også håndledd og fingre får merke belastningen de utsettes for etter en stund i veggen. Derfor kan det være lurt å begynne å trene disse musklene relativt tidlig. I tillegg til at selve klatringen går lettere, reduserer vi faren for belastningsskader. Det er også lurt å ta små pauser innimellom slik at musklene restitueres. Dette er lett å glemme når man er for giret på fortsette.
Også fingrene må styrkes
Etter hvert som vi utvikler ferdighetene i klatreveggen, kommer ønsket om å mestre nye og vanskeligere ruter. For å klare dette, trenger vi styrke i fingrene – og helst i alle leddene. Dette kan enklest trenes opp i en fingerboard. Disse har ulik dybde i grepene og gjør at vi enkelt kan trene opp de ulike leddene.
Lær å klatre smartere
Et annet moment for å unngå skader i muskulaturen, er å lære nye teknikker slik at man unngår overbelastning. Vi har mer styrke i beina enn i armene, så det er viktig å bruke dem til å skyve oss opp i stedet for at armene drar oss oppover i veggen. Det er viktig å være bevisst på vektoverføring slik at beina får belastningen i stedet for armene.
Sjekk om ditt klatresenter har ukentlige treninger med instruktør. Dette vil hjelpe deg slik at du får en god progresjon og samtidig blir pushet til å utfordre deg selv.
Les hva Bergen Klatreklubb og skadefri.no skriver om trening for klatreveggen.