Klatring kan gi kroppen en annen type belastning enn mange er vant til. Fingre, underarmer, skuldre og albuer kan få mye arbeid, særlig når du er ny og kroppen ennå ikke er vant til belastningen.
Smerter eller ømhet i starten betyr ikke nødvendigvis at du har gjort noe galt. Det kan være et tegn på at belastningen har vært større enn kroppen er vant til. Derfor er det lurt å gi kroppen tid til å tilpasse seg.
Kroppen trenger tid til å tilpasse seg
Som nybegynner kan det være fristende å klatre mye når motivasjonen er høy. Samtidig trenger kroppen tid til å venne seg til den nye aktiviteten.
Øk derfor belastningen gradvis. Det kan bety at du øker varighet, hyppighet eller vanskelighetsgrad litt om gangen, i stedet for å gjøre store endringer på kort tid.
Du trenger heller ikke klatre til du er helt utslitt hver gang. Et godt utgangspunkt er å avslutte mens du fortsatt har litt overskudd.
Det finnes ikke én riktig progresjon som passer alle. Hvor mye du tåler, avhenger blant annet av hva du har gjort tidligere, hvor ofte du klatrer og hvordan kroppen reagerer.
Oppvarming kan gjøre overgangen lettere
En rolig start kan gjøre det lettere å komme i gang med klatringen. Begynn gjerne med noen enkle bevegelser og lette klatreruter før du prøver mer krevende utfordringer.
Du kan også bevege skuldre, håndledd og fingre rolig før du begynner å klatre hardere.
Det er ikke nødvendig å gjøre oppvarmingen komplisert. Målet er først og fremst å la kroppen gradvis gå fra hvile til aktivitet.
Teknikk kan påvirke hvordan du belaster kroppen
Når du er nybegynner, er det vanlig å bruke mye armstyrke. Etter hvert kan du lære å bruke føttene mer aktivt, flytte tyngdepunktet og finne bedre balanse.
God teknikk kan gjøre enkelte bevegelser mer effektive og påvirke hvordan belastningen fordeler seg mellom ulike deler av kroppen.
Du trenger ikke kunne dette fra starten. En erfaren klatrer eller instruktør kan hjelpe deg med å oppdage nye måter å bevege deg på.
Hvile er en del av treningen
Kroppen trenger tid til å hente seg inn etter belastning. Dette gjelder særlig når klatringen er ny for deg.
Du trenger ikke følge en bestemt regel om hvor mange hviledager du skal ha. La heller treningsmengden stå i forhold til hvordan kroppen reagerer, og gi deg selv ekstra tid til restitusjon når du trenger det.
Vær særlig oppmerksom på smerter som varer ved eller blir sterkere. Hvis du får vedvarende smerter i fingre, albuer, skuldre eller andre steder, kan det være lurt å redusere belastningen og vurdere å få hjelp til å finne årsaken.
Lytt til kroppen og juster underveis
Det finnes ingen oppskrift som passer alle nybegynnere. Noen tåler mye aktivitet fra starten, mens andre trenger lengre tid til å venne seg til klatringen.
Det viktigste er derfor ikke å følge et bestemt treningsprogram, men å øke belastningen gradvis og være oppmerksom på hvordan kroppen reagerer.
Målet er ikke å unngå all ømhet eller ubehag. Målet er å finne en belastning kroppen kan håndtere og gradvis tilpasse seg.
Klatring skal først og fremst være noe du har lyst til å fortsette med. Gi kroppen tid til å lære aktiviteten, og la utviklingen komme steg for steg.
