Klatring kan se krevende ut når du ser erfarne klatrere bevege seg opp veggen. Kanskje tenker du at du må være sterk, ha god kondisjon eller kunne mye om utstyr og teknikk før du kan begynne.
Slik er det ikke.
Klatring kan passe for mennesker med svært ulike forutsetninger. Du kan begynne forsiktig, lære underveis og gradvis finne ut hvilken form for klatring som passer deg.
Men før du starter, er det noen ting det er nyttig å vite. Hva slags klatring finnes? Hva trenger du av utstyr? Hvordan fungerer sikkerheten? Og hva kan du forvente første gang du besøker en klatrehall?
Her får du en oversikt over det viktigste.
Hva er egentlig klatring?
Klatring handler om å bevege seg opp, ned eller langs en vegg eller fjellside ved hjelp av naturlige eller kunstige tak og formasjoner. Innendørs klatring foregår hovedsakelig på to måter: buldring og tauklatring.
Buldring foregår på relativt lave vegger uten tau. Under veggen ligger tykke madrasser som demper støtet ved fall. Madrassene fjerner likevel ikke risikoen for skader. Du trenger normalt ikke sikringsopplæring for å prøve buldring, men du bør sette deg inn i hallens sikkerhetsregler.
Tauklatring foregår på høyere vegger der klatreren bruker tau og sikringsutstyr. Her må du lære hvordan utstyret fungerer, og hvordan du ivaretar sikkerheten. Du må ha nødvendig opplæring før du kan sikre andre.
Senere kan du også oppdage uteklatring, der du klatrer på naturlige fjellvegger. Uteklatring stiller egne krav til kunnskap, utstyr og vurdering av forholdene.
Må man være sterk eller godt trent?
Nei. Styrke er en del av klatringen, men teknikk, balanse, koordinasjon og evnen til å finne gode løsninger spiller også en stor rolle.
Når du begynner, vil du sannsynligvis bruke mer kraft enn nødvendig. Etter hvert kan du lære å bruke beina bedre, flytte tyngdepunktet og finne mer effektive bevegelser.
Du trenger derfor ikke komme i god form før du begynner. Klatring kan være en aktivitet der du gradvis utvikler styrke, bevegelighet og kroppskontroll.
Det viktigste er å starte på et nivå som passer dine forutsetninger.
Hvilken type klatring bør du begynne med?
Det finnes ikke ett riktig svar. Buldring er ofte en enkel inngang fordi du slipper tau og sikringsutstyr. Du kan konsentrere deg om bevegelsene og bli kjent med hvordan kroppen fungerer på veggen.
Tauklatring kan passe hvis du liker høyden, ønsker å lære sikring eller har lyst til å klatre sammen med andre. Mange prøver begge deler og finner etter hvert sin favoritt.
Du trenger heller ikke bestemme deg på forhånd. En introduksjon eller et nybegynnerkurs kan være en god måte å finne ut hva du liker.
Hva trenger du av utstyr?
Som nybegynner trenger du forholdsvis lite. I mange klatrehaller kan du leie klatresko og nødvendig utstyr. Til buldring trenger du i utgangspunktet klatresko og klær du kan bevege deg fritt i.
Ved tauklatring kommer sikkerhetsutstyr i tillegg, blant annet sele, tau og sikringsutstyr. Du må lære å bruke dette riktig før du tar ansvar for sikring. Det er derfor ingen grunn til å kjøpe dyrt utstyr før du vet om klatring er noe du ønsker å fortsette med.
Les også artikkelen Hva trenger du av utstyr for å begynne med klatring?
Hva med sikkerheten?
Klatring innebærer risiko, men gode rutiner, riktig utstyr og nødvendig opplæring kan bidra til å redusere den. Ved buldring er det viktig å lære hvordan du beveger deg på veggen, hvordan du kommer deg ned, og hvordan du håndterer fall. Du bør også kjenne til reglene for bruk av madrassene og vise hensyn til andre klatrere.
Ved tauklatring stilles det større krav til sikringskunnskap. Du må forstå hvordan utstyret fungerer, og hvordan du sikrer en annen person. Dette lærer du gjennom praktisk opplæring.
En viktig regel er enkel:
Ikke sikre andre før du har fått nødvendig opplæring og oppfyller kravene som gjelder der du klatrer.
Sikkerhet handler ikke om å fjerne all risiko. Det handler om å forstå risikoen, følge etablerte rutiner og gjøre gode vurderinger.
Hva skjer første gang du kommer til en klatrehall?
Det kan være det største spørsmålet for en som aldri har vært der før. Du trenger ikke vite hvordan alt fungerer på forhånd. Fortell i resepsjonen at du er ny. Da kan du få informasjon om hvilke tilbud hallen har, hvilke regler som gjelder, og hva du trenger for å komme i gang.
Hvis du deltar på et kurs eller en introduksjon, får du veiledning tilpasset aktiviteten. Når du kommer til selve veggen, kan det være lurt å starte enkelt.
De første bevegelsene kan føles uvante. Du vil kanskje oppdage at du bruker armene mer enn nødvendig, eller at det er vanskeligere å holde balansen enn du hadde forventet.
Det er helt normalt. Du er der for å lære.
Hvordan fungerer vanskelighetsgradene?
Klatreruter og buldreproblemer graderes etter hvor krevende de er. Systemene varierer mellom ulike typer klatring og land. Graderingene kan også oppleves forskjellig fra sted til sted.
Som nybegynner trenger du ikke være opptatt av å forstå alle gradene. Se heller etter de enkleste rutene og prøv deg frem. Et godt utgangspunkt er en utfordring som krever litt innsats, men som du har en realistisk mulighet til å løse.
Etter hvert lærer du å kjenne ditt eget nivå. Graderingen er først og fremst et hjelpemiddel for å finne passende utfordringer. Den er ikke en karakter på hvor flink du er.
Hva bør du ha på deg?
Vanlige treningsklær fungerer fint. Velg klær som gir deg god bevegelsesfrihet. Du trenger ikke spesialklær for å begynne.
Klatresko skal sitte tettere enn vanlige sko, men de skal ikke være så smertefulle at du får problemer med å bruke dem. Som nybegynner er komfort viktigere enn å finne den mest avanserte skoen.
Etter hvert som du får mer erfaring, kan du finne ut hvilket utstyr du faktisk har behov for.
Hvor ofte bør du klatre?
I begynnelsen trenger du ikke tenke på et komplisert treningsprogram. Det viktigste er å gi kroppen tid til å venne seg til belastningen.
Klatring kan belaste muskler, sener og ledd på måter du ikke er vant til. Fingrene er spesielt utsatt for høy belastning når du griper små tak.
Start derfor med økter som passer ditt nivå, og øk belastningen gradvis. Ta hensyn til hvordan kroppen reagerer, og gi deg selv tilstrekkelig tid til å hente deg inn mellom øktene.
Det er bedre å begynne forsiktig og bygge opp erfaring enn å gjøre for mye de første gangene.
Hva hvis du er redd for høyder eller å falle?
Det er ikke uvanlig å kjenne på frykt når du begynner å klatre. For noen er høyden en del av spenningen. For andre kan den være en barriere.
Du trenger ikke presse deg til å bli komfortabel med høyden med en gang. Begynn med utfordringer du er komfortabel med, og øk gradvis etter hvert som du får erfaring.
Ved tauklatring er riktig sikring avgjørende. Selv med nødvendig opplæring og korrekt sikring kan det føles uvant å stole på tauet og sikreren. Du kan gradvis utvikle større trygghet gjennom god opplæring, tydelig kommunikasjon og erfaring.
Klatring handler ikke om å ignorere frykt. Det handler om å finne passende utfordringer og lære å håndtere dem.
Må man klatre sammen med andre?
Nei. Du kan begynne alene, sammen med en venn, med familien eller gjennom en klubb eller et kurs. Ved tauklatring trenger du imidlertid en kvalifisert sikrer eller et egnet sikringssystem som du har fått nødvendig opplæring i å bruke.
Samtidig er fellesskapet en viktig del av mange klatremiljøer. Det er vanlig å spørre andre om råd, dele erfaringer eller heie på hverandre. Du trenger ikke kjenne noen på forhånd for å bli en del av et klatremiljø.
Hva bør du forvente av den første tiden?
De første øktene handler først og fremst om å bli kjent med aktiviteten. Du vil sannsynligvis oppleve at noe er overraskende vanskelig, mens andre ting går lettere enn du hadde forventet. Du kommer kanskje til å mislykkes med enkelte bevegelser mange ganger.
Det er en naturlig del av læringen.
Etter hvert begynner du å se mønstre. Du lærer hvordan du kan bruke føttene, hvordan du kan spare krefter, og hvordan du kan lese en rute før du begynner å klatre. Og kanskje oppdager du plutselig at du klarer noe du ikke fikk til forrige gang.
Det er en av de fine tingene med klatring.
Det finnes ingen riktig måte å være nybegynner på
Noen blir raskt opptatt av teknikk og trening. Andre liker først og fremst det sosiale. Noen vil klatre høyt, mens andre trives best på lave buldrevegger. Noen ønsker etter hvert å klatre ute. Andre har mer enn nok med klatrehallen.
Klatring kan også tilrettelegges for mennesker med ulike aldre, kropper og funksjonsnivåer. Hvilke muligheter som passer, avhenger av den enkeltes forutsetninger og tilbudene som finnes. Du trenger derfor ikke vite hvor klatringen skal føre deg før du begynner.
Det holder å ta det første steget.
Klar for å prøve?
Hvis du har lyst til å begynne med klatring, trenger du ikke gjøre det komplisert. Finn en klatrehall eller klatreklubb, og spør om mulighetene for nybegynnere. Start på et nivå som passer deg, lei utstyr dersom det er mulig, og få nødvendig opplæring.
Gi deg selv tid til å lære.
Ikke sammenlign din første klatreøkt med noen som har klatret i mange år. Klatring handler ikke om å kunne alt fra starten. Det handler om å utforske, lære og oppleve mestring på ditt eget nivå.
