Klatring er en fantastisk treningsform, men for kroppen er det en helt ny type belastning. Mange nye klatrere som får smerter tidlig – ikke fordi de gjør noe «feil», men fordi kroppen ikke har rukket å tilpasse seg ennå.
Kroppen trenger tid
Som nybegynner i klatring er det viktig å forstå at kroppen trenger tid til å tilpasse seg den nye belastningen. Klatring stiller store krav til fingre, underarmer, skuldre og albuer, og belastningsskader oppstår ofte når man øker for raskt i intensitet eller mengde. Den viktigste regelen er derfor gradvis progresjon. Øk vanskelighetsgraden steg for steg, og unngå å klatre til total utmattelse hver økt. Det er bedre å avslutte med litt overskudd enn å presse kroppen for hardt.
Husk god oppvarming
God oppvarming reduserer risikoen for skader betydelig. Start med noen minutter generell oppvarming for å få opp pulsen, før du beveger skuldre, håndledd og fingre gjennom rolige, kontrollerte bevegelser. Klatre deretter noen enkle ruter før du prøver noe mer krevende. Dette gjør sener og muskler bedre forberedt på belastningen.
Teknikk er også avgjørende
Teknikk er også avgjørende for å forebygge skader. Mange nybegynnere bruker for mye armstyrke og «henger» i armene i stedet for å bruke beina aktivt. Ved å fokusere på god fotplassering og balanserte bevegelser kan du redusere belastningen på overkroppen. Veiledning fra en erfaren klatrer eller instruktør kan hjelpe deg med å utvikle en mer effektiv og skånsom klatrestil.
Hvile og restitusjon
Hvile og restitusjon er like viktig som selve treningen. Kroppen trenger pauser for å bygge seg opp igjen. Ha minst én til to hviledager i uken, særlig i starten. Opplever du vedvarende smerte i fingre, albuer eller skuldre, bør du redusere treningen og ta signalene på alvor. Å lytte til kroppen tidlig kan hindre små plager i å utvikle seg til langvarige belastningsskader.
Denne guiden hjelper deg å komme trygt i gang, slik at du kan klatre mer og slippe belastningsskader.
Aktuelle artikler
- Vanlige skader du bør vite om som nybegynner
- Hva er viktig å tenke på for unge klatrere
- Hva bør du tenke på som nybegynner i klatring i voksen alder
- Grunnleggende klatrefysiologi – slik jobber kroppen når du klatrer
- Fysiologiske forskjeller mellom buldring og klatring med tau
Validert innhold
I henhold til vår policy er innholdet faglig vurdert av klatreinstruktør Ben Mathisen Vestveggen, Åsane arena.